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  • Maggie Shen

浅谈“情绪管理”

情绪管理第一步,意识到自己的情绪。


很多人情绪一直被压制,连意识都意识不到,直到有天突然发飙,或者某件事触动到了,突然爆发出来,自己都觉得莫名其妙,后悔自己的情绪失控。


而这种意识,看似简单,但很多人在意识到情绪之前,已经行惯性地很快跳到压制或转移注意力的方式去避免情绪,长期如此完全不了解感知自己的情绪。


在心理治疗中,我们有时问来访者,你的感受如何,来访者回答,“我是这么想的。。。”,潜意识里用想法代替了感受。实际就是长期习惯用理智代替情感,缺乏对自己情绪的感知。


帮助来访者分辨想法和情绪,我常会问的一个问题是,你的身体是如何感受的?身体不会骗人。我们再理智,伤心的时候可能会胸口疼,紧张的时候可能会心跳加速、手心出汗,生气的时候可能会头痛。注意到自己身体的信号是感知到自己情绪很有效的一步。


情绪管理第二步,感知到情绪后,接受自己的情绪。


之前提到,很多人感受到负面情绪,会习惯性地压制情绪,或者寻找其他方式分散自己的注意。表面上是暂时避免了情绪,实际只是积存在心底,仍旧可能随时被触动和爆发。


这种接受,需要自己对于情绪的认识的转变。这个时候,人可能会有,我太自私,我太自我为中心之类自责和罪恶感。这类声音可能来自父母,或者来自周围环境,强调理智的重要性和情绪的幼稚。这时我们也可以利用理智,来压制这些负面的内心的声音;用理智告诉自己,我的情绪没有错,我的情绪是有原因的,我要去理解,去体会。


这并不一定是一个简单的过程。这种习惯性的批判和压制是从小就养成的一种思维习惯,也需要时间来改变。


情绪管理第三步,感知接受情绪后,寻找合适自己的方式释放情绪。


这有很多方式,比如运动,瑜伽,写日记,泡澡,和朋友聊天,看符合心情的电影或书,听符合心情的音乐,等等。每个人适合的方式不同,需要释放的情绪不同也会有不同方式。比如我伤心的时候喜欢听音乐散步,泡澡,焦虑的时候更喜欢写日记。关键是,允许自己沉浸在这种情绪中一段时间,直视自己的情绪,再从中去思考。


还有就是如何避免情绪失控的状况。


首先说如果平日能做到及时感知情绪-接受情绪-释放情绪,那么情绪失控的情况就会减少。如果自己情绪失控发生很多,那么首先要用这三步来调整一下自己的情绪了。

但也会有那些焦躁的时期,没时间也没精力调节自己的情绪。或者,已经开始意识到,开始接受情绪了,但还没得到释放和理解,仍旧沉浸在情绪中。


那么一个很直接的方式就是呼吸法


这个方法所有和我咨询过的人应该都没少听过。很多人尝试都非常有效,尤其是惊恐发作的病人,呼吸法非常见效。但呼吸法也是一个很被忽略的方法,仿佛“生病多喝水”一样虽然有道理,并不一定像药片一样立马见效,坚持才是关键。


方法非常简单。情绪发作快要控制不住时,告诉对方自己要一点时间,走开找一个安静的角落,深呼吸。呼吸到腹部,呼出时缓慢呼出。在这个过程中,情绪疏散,直到整个人安静下到情绪可控状态为止。看似简单,非常有效,贵在坚持。


上面说的感知-接受-释放三步,适合于一般较浅层能感受到和释放掉的情绪。更深的情绪更复杂了。


就好像说,普通的小伤口,先找到伤口位置,找到好的清洁方式,再敷上药,自然愈合就可以了。但是很深的伤害,尤其是长期童年的伤害,或者较大的超越当时情感处理极限的伤害(也就是我们所说的创伤),就不是那么简单了。就好比说小病靠人自然的免疫力可以短时间治愈,大病必须外界干涉介入了,而且祛除病魔需要时间,过程也许精疲力竭。


最后说,情绪管理没有太多捷径。


呼吸法是比较立马见效的一种方法,但深层的伤疤只有慢慢揭开,再发作,再有情绪,才能治愈。很多时候心理咨询过程中来访者反而情绪差了,也是这个原因,也因此很多人无法逾越那个痛苦的鸿沟。


这些文字写出来希望能给大家一些理智上的启示,但我想强调的是,情绪是储藏在身体和内心很深的东西。理智层面的理解不一定代表感情层面上的驾驭—如果真的那么简单,恐怕这世界上也很少还有人有失控的情绪了。我们要接受自己的改变和成长会是一个缓慢的过程。


​​​​耐心对待一切,但首先耐心对待自己。

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这个话题我感觉有几个不同层次的讨论。 一方面是比较实际的问题:咨询师的履历是否足够专业,有什么资格证书,咨询从业时间长短,擅长的领域,寻找咨询师的平台,​咨询师费用的高低等等。 还有一方面是比较看重感受的问题:咨询师是否适合自己,是否感到咨询受益等等。 先说说比较实际的问题。 1. 哪里找,首先距离家,或者工作单位近很重要。可能很多人说,这是小问题。但是,咨询才50分钟,如果每周花费大量时间奔波在